Zapraszam Cię na 6-tygodniowy cykl warsztatów, które będą odbywać się raz w tygodniu. Dzięki nim nauczysz się:

• relaksowania się,
• redukcji stresu,
• uspakajania myśli,
• wzmacniania odporności,
• radzenia sobie ze stresem na co dzień,
• panowania nad atakami paniki,
• zmniejszenia częstotliwość występowania ataków astmy!

Kiedy zaczynają się i kończą warsztaty?

Spotkania będą odbywać się w każdą środę w godzinach 19:00-21:00 (21:30). Zaczynamy 6 listopada 2024 r., ostatnie warsztaty odbędą się 11 grudnia 2024 r.

Do kogo skierowane są te lekcje?

• Do osób, które interesują się tematyką świadomego, kontrolowanego oddechu,
• Do osób, które szukają sposobów na redukcję stresu i radzenia sobie z napadami lękowymi czy atakami paniki,
• Dla astmatyków, którzy chcą poznać sprawdzone sposoby zmniejszenia ataków choroby,
• Ale również dla osób, które po prostu chcą dowiedzieć się więcej o prawidłowym oddychaniu, jego wpływie na zdrowie i życie człowieka.

Cykl treningów „Odetchnij” sprawdzi się również jako pomysł na prezent dla bliskiej osoby!

Format warsztatów

Każde spotkanie odbywa się na dedykowanej, zamkniętej grupie na Facebooku. W trakcie sesji wideo na żywo będę omawiała tematy zgodne ze scenariuszem spotkania, odpowiem również na pytania od Was. Każde nagranie jest zapisywane po zakończeniu spotkania i dostępne do wielokrotnego odtwarzania. Po ostatnim warsztacie online uczestnicy warsztatów będą mieli miesiąc na dostęp do nagrań. Przewidywane są również prace domowe do przygotowania przed kolejnym spotkaniem.

PLAN WARSZTATÓW:

1. Spotkanie (6 listopada, g. 19:00)

• Założenia Metody Oddechowej Butejki
  • Dlaczego oddech to podstawa?
  • Efekty oddychania ustami
  • Korzyści oddychania nosem
  • Wskazania i przeciwwskazania do udziału w treningu Metodą Oddechową Butejki

Dodatkowo:
• Kwestionariusz wstępny - wypełniasz dla siebie, żeby wiedzieć, które ćwiczenia możesz wykonywać
• Akcesoria przydatne podczas treningu (pas Butejki, myotape)
• Pomiar pulsu + pomiar pauzy kontrolnej (PK)
• Trening wprowadzający (3 ćwiczenia)

2. spotkanie (13 listopada, g. 19:00)

• Znaczenie oddychania powolnego, głębokiego i lekkiego
  • Wpływ dysfunkcji oddychania na życie i zdrowie
  • Trening Metodą Oddechową Butejki
  • Praca domowa

3. spotkanie (20 listopada, g. 19:00)

• Podsumowanie efektów treningu
  • Trening Metodą Oddechową Butejki
  • Praca domowa
  • Omówienie postępowania podczas ćwiczeń fizycznych

4. spotkanie (27 listopada, g. 19:00)

• Podsumowanie efektów treningu
  • Trening Metodą Oddechową Butejki
  • Praca domowa
  • Omówienie znaczenia diety dla prawidłowego oddychania

5. spotkanie (4 grudnia, g. 19:00)

• Dyskusja na temat efektów treningu
  • Trening Metodą Oddechową Butejki
  • Praca domowa

6. spotkanie (11 grudnia, g. 19:00)

• Podsumowanie efektów treningu
  • Trening Metodą Oddechową Butejki
  • Podsumowanie całego cyklu
  • Zebranie narzędzi, które mogą na co dzień poprawić komfort życia

Miejsce treningów: on-line (grupa zamknięta na FB)

Terminy: 6 listopada 2024 r. – 11 grudnia 2024 r.

Godziny: 19:00 – 20:30 (21:00)

Formy pracy: livy w grupie na FB – będą dostępne przez miesiąc od zakończenia cyklu (możesz obejrzeć w dowolnej chwili), prace domowe, kwestionariusz wstępny diagnozujący Twoje potrzeby

Zapisy proszę kierować na adres email: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub w wiadomości prywatnej na Messengerze: Pracownia Głosu i Oddechu Sylwia Zasada

PŁATNOŚĆ:

1. cena 660 zł (wpłata jednorazowa za cały cykl, jeżeli już wiesz, że chcesz wziąć udział w całym cyklu)

2. cena 200 zł + 550 zł (jeżeli weźmiesz udział w pierwszym warsztacie i po nim zdecydujesz się wziąć udział w całym cyklu)

Konto do przelewu:
Pracownia Głosu i Oddechu Sylwia Zasada
24 1140 2004 0000 3902 7924 1635
tytuł przelewu: grupa on-line, imię i nazwisko

lub

PayPal: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Jeśli potrzebujesz faktury, proszę, wpisz w tytule przelewu NIP.
Proszę podawać pełne imiona i nazwiska.

Co to jest Metoda Oddechowa Butejki? Na czym polega?:

• Oszacowaniu pomiaru zwanego „pauzą kontrolną”,
• Odetkaniu nosa przez wstrzymywanie powietrza,
• Przestawieniu się na stałe na oddychanie nosem,
• Wykonywaniu siedmiu ćwiczeń oddechowych, w celu zmniejszenia objętości oddechowej w kierunku normy,
• Udzieleniu różnych porad na temat stylu życia, włączając sen,
• Informowaniu na temat diety i ćwiczeń fizycznych.

Oddychanie zgodne z Metodą powinno być:
S - slow
L - light
D - deep
Co oznacza, że oddychamy głęboko (do brzucha), ale powoli i delikatnie, czyli nie „na siłę”, nabierając powietrza, ile nam się zmieści w płucach. Ważne, aby to zapamiętać.

Do zobaczenia wkrótce!